Pelvic Floor Exercises

Όσον αφορά τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας, οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους πιθανότατα δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας σας. Αλλά θα έπρεπε να είναι. Ένα ισχυρότερο πυελικό έδαφος θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ακράτειας, θα βελτιώσει τη σεξουαλική σας υγεία και θα ενισχύσει τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα σας.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να ελέγξετε την ακράτεια ούρων και άλλα προβλήματα του πυελικού εδάφους. Ξεκινήστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις Kegel.

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, είναι απαραίτητες για τη ρουτίνα άσκησης κάθε γυναίκας και μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε, οπουδήποτε και χωρίς να το προσέξει κανείς.

Ασκήσεις Kegel για άνδρες για να διαρκέσουν περισσότερο στο κρεβάτι. Μάθετε για τις πιο απίστευτες ταντρικές τεχνικές για μεγαλύτερη διάρκεια, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων πυελικού εδάφους για άνδρες ως μέρος της εκπαίδευσής μας. Μπορείτε να πετύχετε την ιδανική τεχνική άσκησης kegel σφίγγοντας τους μύες του πυελικού εδάφους και κρατώντας τη σύσπαση για 2-3 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις Kegel για τους άνδρες για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι είναι επίσης γνωστές ως ασκήσεις εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους (PFMT).

Οι ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους μπορούν να βοηθήσουν:

- βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου

- μείωση του κινδύνου πρόπτωσης

- βελτίωση της ανάρρωσης από τον τοκετό και τις γυναικολογικές επεμβάσεις (στις γυναίκες)

- βελτίωση της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη (στους άνδρες)

- αύξηση της σεξουαλικής αίσθησης και της δυνατότητας οργασμού

- αύξηση της κοινωνικής εμπιστοσύνης και της ποιότητας ζωής.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους, είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε σωστά τους μύες του πυελικού εδάφους σας. Μιλήστε με έναν επαγγελματία εγκράτειας εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, δεν είστε σίγουροι εάν εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά ή εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου.

Είναι καλύτερο να έχετε έναν επαγγελματία εγκράτειας να αξιολογήσει το πυελικό σας έδαφος και να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους για εσάς.